De 80 – 20 regel… Je hebt er vast weleens van gehoord. Maar wat betekent het nou precies, die “regel”? Ik krijg altijd een beetje jeuk van regeltjes, dat ‘moet’ je namelijk iets. En als er wat mij betreft iets niet werkt bij het aanleren van een gezonde levensstijl, zijn het ‘moetjes’. Van moeten komt vaak stress. Zie het als zo’n grote roze olifant in de kamer waar je niet naar mag kijken…. Juist, dan wordt dat moeten een heel ding en dan weet je zeker dat je jouw levensstijl verandering niet gaat volhouden. Dat gaat het weer het zoveelste dieet worden….
De 80 – 20 regel is daarom geen regel, maar een handvat. Een leidraad die je in jouw dagelijkse bezigheden kunt plakken op jouw voedingspatroon. Zoals gezegd neem ik je in een aantal blogs mee in hoe je bouwt aan een sterk fundament en dit 80-20 principe heeft mij persoonlijk heel erg geholpen bij het aanpassen van mijn leefstijl. Natuurlijk deel ik met je hoe ik dit praktisch toepas, dat is echt niet ingewikkeld. En je zult zien, je krijgt er juist energie van waardoor je deze verandering ook makkelijk vol zult houden!
Wat is de 80/20 regel in voeding?
De 80/20 regel in voeding draait niet om perfect eten, maar om balans. 80% van de tijd kies je voor voeding die je lichaam écht voedt — vol vezels, eiwitten, gezonde vetten en voldoende groenten. De andere 20% is er om écht te genieten, zonder schuldgevoel. Dat stuk taart op een verjaardag. Een glas wijn op vrijdagavond. Of gewoon iets waar je blij van wordt.
Wat ik zo krachtig vind aan het 80-20 principe, is dat het je uit de kramp haalt. Geen zwart-wit denken, geen alles-of-niets. Je hoeft niets te compenseren of streng te zijn voor jezelf. De 80/20 regel is geen dieet, maar een duurzame leefstijl die wérkt — juist omdat het ruimte laat voor het echte leven.
Waarom de 80/20 regel werkt
Toen ik jaren geleden mijn voedingspatroon ging aanpassen, was ik geneigd om alles ineens perfect te willen doen. Alles gezond, alles vers, alles zelfgemaakt. En dat hou je een week vol, misschien twee. Tot je een keer geen zin hebt om te koken, of het leven gewoon even in de weg zit.
Daar ging het bij mij vaak mis: ik dacht dat balans pas kwam als alles ‘goed’ ging. Maar wat ik ontdekte, is dat balans juist ontstaat als je mild kunt zijn voor jezelf. Wanneer je beseft dat een gezonde leefstijl niet over controle gaat, maar over bewust kiezen. En daarin is de 80/20 regel echt goud waard.
Door 80% van de tijd te kiezen voor voeding die mijn energie ondersteunt — veel groenten, eiwitten, vezels gezonde vetten — merkte ik dat ik beter sliep, stabieler was in mijn energie en minder cravings had. Die andere 20%? Die gaf ruimte. Ontspanning. Plezier. En dat maakte het vol te houden.
Hoe pas je de 80/20 regel toe?
Laten we het praktisch maken. Want ik geloof niet in alleen maar mooie woorden — je moet het ook kunnen dóen. Zo kun jij dit 80/20 principe vandaag nog toepassen:
- Begin klein
Kijk niet meteen naar alles wat je eet, maar pak één moment van de dag. Bijvoorbeeld je ontbijt. Maak dat voedzamer en voeg vooral eiwitten toe! Kies voor kwark met noten en fruit, bak een cottage cheese wrap of ga eens voor eieren met groenten bij het ontbijt. Wanneer dat goed voelt, voeg je er stap voor stap meer maaltijden aan toe. - Denk in dagen, niet in maaltijden
Het hoeft niet elke maaltijd perfect te zijn. Misschien eet je op een dag 100% voedzaam, en de dag erna 60%. Over de week heen kom je vanzelf in balans. Ik vind het zelf fijn om op doordeweekse dagen richting de 90% te gaan, zodat er juist in het weekend wat meer ruimte is om te genieten. - Focus op voedend in plaats van vullend
Voeding is niet alleen brandstof, het is ook dé bouwstof voor je lijf. Door te eten wat je lichaam ondersteunt — eiwitten, gezonde vetten, vezels — help je je hormonen, spijsvertering en energiehuishouding in balans te blijven. - Wees voorbereid
Bewuste keuzes maken is makkelijker als je voorbereid bent. Dat kun je doen door je boodschappen te plannen, vooruit te koken of alvast gezonde opties klaar te zetten. Denk aan een bakje fruit, gekookte eieren of een handje noten als tussendoortje. Zo voorkom je dat je vanuit honger of haast ongezonde keuzes maakt. - Geniet bewust van die 20%
Een gezonde leefstijl betekent niet dat je nooit meer chocola of pizza eet. Integendeel: plan die momenten in, geniet ervan, en ga daarna gewoon verder met je voedende keuzes. Geen compensatie, geen schuldgevoel. Balans is geen straf — het is vrijheid - Duik de keuken in en maak van eten jouw nieuwe hobby
Yes, ik ken het maar al te goed, de strijd met eten… Tot ik voeding ging zien als iets dat vóór me werkt in plaats van tegen me. Toen ik de keuken in dook om te ontdekken wat ik allemaal wél kon eten binnen de 80/20 regel, veranderde alles. Ik kreeg meer energie, voelde me sterker en merkte dat koken leuk werd. En dat positieve cirkeltje gun ik jou ook!
Het 80/20 principe als fundament
Wat de 80/20 regel mij leerde, is dat je niet hoeft te wachten op het perfecte moment om te beginnen. Niet tot maandag. Niet tot na de vakantie. Maar gewoon nu. Door kleine keuzes te maken die je lichaam voeden, bouw je aan een stevig fundament. En juist dat fundament zorgt ervoor dat je in elke fase van je leven — of dat nu het herstel van een burn-out, een periode van intense drukte of de fase van de overgang is — in balans kunt blijven.
Ik gebruik dit principe nog elke dag. Het geeft rust in mijn hoofd, stabiliteit in mijn energie, en het maakt eten weer ontspannen.
Mind Your Feed startpakket
Wil je hier praktisch mee aan de slag? Dan is het Mind Your Feed Startpakket een fijne eerste stap.
Geen ingewikkelde theorie, maar praktische inspiratie om de 80/20 regel toe te passen in jouw dagelijkse eetpatroon. Met weekmenu’s, heel veel recepten en handvatten die je helpen bouwen aan die stevige basis — stap voor stap, zonder stress. Zodat jij ook kunt ervaren wat er gebeurt als je niet wacht tot maandag, of tot na de vakantie, maar vandaag begint met kleine stappen.
Het startpakket geeft je:
- Inspirerende recepten om meteen mee aan de slag te gaan.
- Praktische handvatten voor ontbijt, lunch en diner en de planning van jouw eetweek.
- Tips hoe je stap voor stap kunt beginnen, zonder stress.
- Complete weekmenu’s waarmee je alvast leert hoe het is om jouw lijf te voeden, in plaats van te vullen.
Het is precies wat ik zelf had willen hebben toen ik aan mijn zoektocht naar balans begon!
Liefs, Reny
START HIER MET HET MIND YOUR FEED STARTPAKKET
Wil je samen aan de slag? Dat kan, je kunt hier meer lezen over het Persoonlijk Hormoon Traject. Dit is een intensief 1:1 traject waarbij we drie maanden lang gaan werken aan jouw fundament.
Wil je mijn recepten in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.
Volg Mind Your Feed op Facebook | Twitter |Bloglovin | Instagram | Pinterest
Foto’s door Renske van Buren.
