Ijzer en vermoeidheid… Hoe de herfst en winter jouw energie beïnvloeden? Lees meer over ijzer tegen vermoeidheid en hoe je zelf met jouw voeding inname kunt zorgen dat jouw energieniveau op peil blijft!
Regen, kou, steeds eerder donker. De herfst en winter kunnen guur en onaangenaam zijn. Veel mensen ervaren in deze periodes vermoeidheid, zelfs na een lange nachtrust. Somberheid, een lagere weerstand en weinig energie zijn vaak voorkomende klachten. Voor mij zijn dit zomaar wat steekwoorden die bij de winter en de herfst horen. En eigenlijk zijn het niet hele positieve woorden…
De invloed van IJzer op vermoeidheid
Ik doe mijn best om lekker in mijn vel te blijven zitten en om de positieve kanten van deze donkere dagen te zien. Maar dat valt niet altijd mee. Wat ik wel heb gemerkt in de afgelopen jaren is dat wat je eet een belangrijke rol speelt in hoe je je voelt. Wist je bijvoorbeeld dat een tekort aan ijzer ervoor kan zorgen dat je je vermoeid en neerslachtig voelt? Letten op je voeding en de inname van ijzer tegen vermoeidheid kan zeker helpen!
Waarom IJzer belangrijk is
IJzer is de bouwstof van rode bloedlichaampjes in je lichaam. Deze rode bloedlichaampjes zorgen voor het transport van zuurstof. Als er te weinig ijzer is en er daardoor te weinig rode bloedcellen zijn, is er minder zuurstof beschikbaar voor de omzetting van brandstoffen in energie. Dit kan leiden tot vermindering van het vermogen tot lichamelijke inspanning, snel vermoeid raken, lusteloosheid en een verminderde weerstand.
Tekort aan IJzer: hoe vaak komt het voor?
Nu heb je niet zo snel een tekort aan ijzer, je lichaam weet dat allemaal zelf goed te regelen door in je milt, beenmerg en lever een voorraad ijzer aan te leggen. Om ervoor te zorgen dat je je fit blijft voelen in deze donkere dagen, kun je je lichaam best een handje helpen door in de herfst en winter voldoende ijzer binnen te krijgen.
IJzer tegen vermoeidheid: belangrijke voedingsbronnen
En dat is helemaal niet moeilijk! Belangrijke bronnen van natuurlijk ijzer zijn:
Peulvruchten: linzen, kidneybonen, bruine bonen, witte bonen, Lima bonen, kikkererwten, gewone erwten
Groenten: artisjok, broccoli, courgette, kouseband, postelein, raapstelen, schorseneren, sla, spinazie, tuinbonen, venkel en zeewier
Graanproducten: haver, rogge, spelt, kamut, gerst, gierst
Noten: hazelnoten, pijnboompitten, cashewnoten, maanzaad, amandelen, pompoenpitten
Kruiden: komijnzaad, kaneel, kervel, koriander, kruidnagel, oregano, peterselie, peper, paprikapoeder, rozemarijn
Gebruik deze bronnen van ijzer in je voeding en je weet zeker dat je geen tekort aan ijzer oploopt. Binnenkort zullen op Mind Your Feed steeds weer nieuwe recepten verschijnen die een voldoende dosis ijzer bevatten. Wat verder nog belangrijk is om te weten, is dat je lichaam ijzer uit voeding beter opneemt wanneer dit genuttigd wordt in combinatie met vitamine C.
Tips voor voldoende rust en slaap
Behalve door op je voeding te letten, moet je natuurlijk zorgen voor voldoende rust en slaap. Plan af en toe eens een dag in waarop je lekker binnenblijft, in je pyjamabroek op de bank met een boek of juist lekker creatief aan de slag. Zolang het maar niet te veel inspanning kost. En ga lekker op tijd naar bed! Zo komen we fit de winter door!
Ga je aan de slag met mijn tips voor ijzer tegen vermoeidheid? Dan vind ik het leuk als je dit deelt op social media! Gebruik dan de #mindyourfeednl of tag mij (@MindYourFeedNL) in jouw bericht!
Wil je mijn recepten in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.
Volg Mind Your Feed op Facebook | Twitter |Bloglovin | Instagram | Pinterest
1 reactie
Oh ik weet precies wat je bedoelt met die winterblues, helaas.
Fijn om te weten dat ijzer erbij kan helpen minder moe te zijn. Bedankt voor de tip!
Maar ik kan jou misschien ook een tip geven tegen een down gevoel en dat is St Janskruid.
Als ik het inneem vóór dat het goed en wel winter is heb ik veel minder last.
Meestal begin ik al eind oktober.
Fijne dag verder.