Gezonde traktaties voor kinderen: tips en inspiratie. Ik vind gezond eten heel belangrijk, en niet alleen voor mijzelf. Ook mijn man en kinderen wil ik graag zo gezond mogelijk laten eten. Ze maken uiteraard hun eigen keuzes, voor zover mogelijk met kinderen van bijna 3 en ruim 1. Binnenkort is de oudste jarig en wordt ze 3 jaar. Ik vind gezond eten belangrijk en vind ook dat je dat niet ineens los hoeft te laten als er een feestje is. En zolang ik voor mijn dochter nog kan bepalen wat zij trakteert, ben ik dus op zoek naar gezonde traktaties voor op haar feestje.
Gezonde traktaties
Onze oudste dochter is een herfstkind en jarig als Sinterklaas al in ons land is. Het is een drukke periode rondom haar verjaardag, veel festiviteiten en veel lekkers. Voor de gezonde traktaties die zij meeneemt naar haar kinderdagverblijf kies ik dan ook al jaren voor mandarijntjes. Mandarijntjes horen bij de herfst, horen bij de periode voor Sinterklaas, en mandarijntjes zijn een gezonde traktatie.
Natuurlijk doen we er wel wat leuks mee, zodat de kinderen het ook geweldig vinden om een mandarijntje te krijgen.
Suggesties voor gezonde traktaties
1. Mandarijntjes met een twist
Mandarijntjes zijn al genoemd, maar je kunt ze nog leuker maken door er bijvoorbeeld gezichtjes op te tekenen met een stift of door ze te verpakken als kleine cadeautjes.
2. Groente- en fruitspiesjes
Maak kleurrijke spiesjes met stukjes appel, druiven, stukjes kaas, en komkommer. Deze spiesjes zijn niet alleen gezond maar zien er ook aantrekkelijk uit.
3. Mini groentesnacks
Vul kleine bekertjes met cherrytomaatjes, komkommerschijfjes, wortelstokjes en geef er een klein bakje hummus of yoghurt-dip bij.
4. Gezonde muffins
Bak muffins met volkorenmeel, banaan en een beetje honing. Voeg geraspte wortel of courgette toe voor extra voedingsstoffen. Deze recepten zijn zeker geschikt voor kinderen:
- Yoghurt muffins met muesli en blauwe bessen
- Appel rozijn muffins
- Bosbessen yoghurtmuffins
- Spelt muffins met blauwe bessen
5. Popcorn
Licht gezouten of zoete popcorn kan een leuke en gezonde traktatie zijn. Zorg ervoor dat je het zelf maakt zodat je controle hebt over de hoeveelheid zout of suiker.
Waarom gezonde traktaties belangrijk zijn
Gezonde traktaties zijn niet alleen goed voor de gezondheid van kinderen, maar helpen ook om hen te leren gezonde keuzes te maken. Door op jonge leeftijd gezonde traktaties te introduceren, leg je een goede basis voor een gezonde levensstijl.
Inspiratie voor gezonde traktaties
De mogelijkheden voor gezonde traktaties zijn eindeloos, en ze hoeven zeker niet saai te zijn. Door creatief te zijn met presentatie en ingrediënten, kun je traktaties maken die zowel gezond als aantrekkelijk zijn voor kinderen.
Gezonde traktaties kunnen net zo leuk en lekker zijn als traditionele zoetigheden. Met een beetje creativiteit kun je de traktaties van je kinderen omtoveren tot feestelijke en voedzame lekkernijen.
Gezonde traktaties per seizoen
Lente
1. Aardbei Bloemen
Prik aardbeien op satéprikkers en vorm ze tot bloemen door een dunne plak komkommer als blad te gebruiken.
2. Groene smoothies
Maak een smoothie met spinazie, banaan, en appel. Verdeel deze in kleine bekertjes voor een energieke traktatie.
3. Yoghurtsnacks
Vul mini muffin cups met Griekse yoghurt en top met verse bessen en een beetje honing. Vries in voor een verkoelende snack. Of bekijk dit recept voor frozen yoghurt snoepjes met frambozen.
Zomer
1. Watermeloen ijsjes
Snijd een schijf watermeloen in parten en steek hier een ijsstokje in. Recept: makkelijke watermeloen ijsjes.
2. Fruitijsjes
Maak ijsjes door melk of yoghurt te mengen met stukjes vers fruit en invriezen in ijsvormpjes.
3. Komkommerbootjes
Snijd komkommers in de lengte door en hol ze uit. Vul met een mengsel van hummus en stukjes paprika.
Herfst
1. Mandarijnenspinnen
Versier mandarijnen met kleine papieren pootjes of gebruik hier een dropvetertje voor en plak er oogjes op om ze er als schattige spinnen uit te laten zien.
2. Appel monsters
Snijd appels in partjes en smeer er pindakaas tussen. Gebruik zonnebloempitten als tanden en druivenhelften als ogen voor een monsterlijke traktatie.
3. Dadel pistache balletjes
Maak kleine balletjes van dadels, rijstwafel, pistachenootjes en cacao. Rol ze door kokosrasp voor een zoete en gezonde snack. Volg dit recept voor dadel pistache balletjes.
Winter
1. Mandarijnensneeuwpoppen
Stapel drie mandarijnen op elkaar met een satéprikker en gebruik rozijntjes voor de ogen en een stukje wortel voor de neus.
Maak kleine havermout cups klaar en vul deze met warme appel, rozijnen en kaneel.
3. Groentechips
Maak chips van dun gesneden wortels, bieten en zoete aardappel. Bak in de oven tot ze knapperig zijn.
Met deze ideeën kun je elk seizoen gezonde en feestelijke traktaties bieden aan kinderen. Geniet van het lekker samen met jouw kinderen klaar maken van deze traktaties en laat je inspireren door de seizoenen en de natuur!
Boekentip:
Wil je mijn recepten in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.
Volg Mind Your Feed op Facebook | Twitter |Bloglovin | Instagram | Pinterest
Dit artikel kan affiliate-links bevatten. Lees meer hierover in mijn disclaimer.
1 reactie
Mijn meisje wordt in november drie en hier in België gaan ze dan al naar school. De juf heeft gevraagd om een een pak koekjes of een zak snoep mee te geven, maar dat zie ik ook niet zitten. Ik wil nu ook mandarijntjes geven, maar moet ze wel gaan pellen, want dat kan de juf niet voor zoveel kinderen. Ik ben benieuwd wat je uiteindelijk gedaan hebt.